打造完美的緊緻小翹臀,大家有什麼練臀乾貨?

時間:2021-11-18

最佳答案

隨着人們審美的多元化,現在已經有越來越多的人,開始注重健身了。健身,不僅僅是一個健康理念,更是成爲了一種新的生活方式和審美方式。現在越來越多的人認爲,緊緻的線條和充滿力量感的肌肉,纔是健康美的標準。於是,現在很多人的“減肥”目標,就由單純的減重,變成了減脂塑形。一個漂亮的臀部,能讓人顯得腿更修長,下半身更有力量感。越來越多的人開始追求“蜜桃臀”,試圖打造漂亮的腰臀比。那麼如何做,纔能有效訓練臀部呢?下面分享幾個我自己比較常用的方式,希望對大家有幫助。

第一個:深蹲

深蹲是大家廣爲了解的健身動作,是一個可以有效鍛鍊到臀部的動作。很多人每天都做幾百個深蹲,但是卻發現臀部並沒有變得好看,反而越練越難看,這是爲什麼呢?深蹲這個動作雖然簡單,但是卻也有動作要求。如果你忽略了它的動作要求,那麼就沒辦法對臀部進行有效的刺激。深蹲的要點主要有兩個,第一個就是深蹲的時候,切記含胸駝背,一定要挺直腰桿哦。另一個注意事項就是下蹲幅度,一般來說蹲得幅度越深,那麼對肌肉的刺激就有越大。但是對於新手來說,不可以過於勉強,可以一步一步慢慢來。如果已經對這個動作比較熟悉,並且可以完美地完成的話,就可以考慮負重深蹲,效果更好。

第二個:箭步蹲

這也是一個比較常見的練臀的動作,對臀部的肌肉可以起到有效的刺激。箭步蹲採用的是左右兩腿不對稱發力的方式,對訓練核心力量有着積極的意義。一般來說,因爲箭步蹲相對比較容易,可以在訓練的時候,加入適當一個槓鈴增加抗阻力,訓練效果更好。做箭步蹲的時候,注意挺胸收腹,不要弓背含胸哦。

第三個:靜態臀橋

這個動作自己在牀上就可以完成,是很適合睡前的一個訓練動作。做法就是仰臥在墊子上,雙腿分開支撐住身體,然後臀部慢慢向上擡高,之後保持儘量多的時間即可。這個動作可以有效刺激臀部,對臀部肌肉有明顯的塑形作用。這個動作比較簡單,但是也有注意事項。在做靜態臀橋的時候,一定要注意不要過度使用腰的力量,尤其是不要爲了達到效果,而過度挺腰。靜態臀橋的發力方式,應該是利用臀部上挺的力量,而不是腰部上挺的力量哦。

想要訓練漂亮的臀部線條,其實還是需要長期堅持的。訓練臀部的動作比較多,比如深蹲、箭步蹲、動靜態臀橋都可以。如果只是單純的想改變不好看的臀型,那麼自己每天隨機練習幾組以上動作即可。如果想要達到完美的蜜桃臀水平,那就需要進行專業的器械訓練啦。

答案1

聽說有臀就進來瞅瞅

答案2

就是我們要深蹲,深度那時候也可以加重一下器材,比如槓鈴深蹲或者是啞鈴深蹲,組間休息也要做到位。

答案3

深蹲就能夠達到緊緻小翹臀的地步,而且還能夠減掉我們的大肚囊以及大象腿,與此同時在合理的控制飲食,就能夠讓自己瘦成一道閃電。

答案4

可以在熱身運動之後多進行深蹲練習,臀橋練習,有利於打造臀部完美的肌肉。