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減肥食譜一日三餐

時間:2022-06-01 22:51瀏覽次數:60

1 楼: 匿名用戶

2 楼: 狼狽智謀


減肥要注意,一些減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、減肥食品的減肥作用,其原理多是刺激中樞神經系統,減少攝入食品、抑制飲食達到減肥,如用藥不當,會造成肝臟損傷、內分泌失調等後果。激素類藥物是促進人體代謝和蛋白質分解並增加消耗而達到減輕體重的目的;而瀉藥和利尿劑是通過增加排泄,強行排去人體正常體液,而非多餘脂肪,常造成脫水;食品減肥多由不宜消化的植物纖維組成,服用後有飽感。服用減肥藥後人們往往認爲減去的是脂肪,其實減去的成分中還包括水分、脂肪和蛋白質等,而且有的副作用明顯或效果不佳,並伴隨出現皮膚鬆弛、粗糙,皺紋增多,減去的水分身體會很快補充,減去蛋白質使肌肉機能下降。當停止服用這些減肥藥物等後,脂肪會迅速積累起來(反彈),而失去的肌肉卻未得到恢復。專家告戒我們:服用減肥藥必須結合節食、運動方可達到最佳的減肥效果。不論何種減肥藥物,都是減肥藥通過以下三種途徑來實現減肥的:
(1)抑制大腦的食慾中樞,降低食慾,使肥胖者不想進食,進食量減少。減少熱量的攝入。
(2)刺激新陳代謝,增加機體耗氧量和脂肪、糖的氧化,以減少脂肪在體內的堆積。
(3)刺激腸道,使營養呼收減少,排泄增多增快。雖然服用減肥藥物,能收到一定的減肥效果。但是,一些藥物副作用較大。因此,肥胖者不要盲目服藥減服。最好請教醫生,找出肥胖病出,再選用減服藥物,或用其它方法減肥。目前,國內市場上減肥的藥物較多,有西藥,也有中藥。這些藥物一般有四類:
第一類:食慾抑制劑。主要有氟苯丙氨、苯甲嗎咐、芬氟拉明、降糖靈等。
第二類:增加代謝藥。主要適用於肥胖併發呼吸功能不全者。如甲狀腺片和孕酮等。
第三類:減少營養吸收藥物。如瀉劑和纖維素製劑。第四類:中藥類。如消胖美、血脂靈、減肥沖劑等。最常使用的減肥藥物主要是刺激丘腦下部,調節食物食慾的作用。
其中,有抑制肌餓感,抑制食慾作用的安非他命(中樞興奮劑);以及刺激滿腹感,抑制食慾的樊非拉明。需要指出的是,我們歷來使用的藥物中都含有代謝亢進的甲狀腺荷爾蒙。對於有併發症的肥胖患者是忌服。總之,使用藥物治療進一定要聽取醫生的意見,遵照醫囑。切不可以胡亂吃些所謂的“減肥藥”。
服用減肥藥期間,一定要節食,減肥纔會有效。減肥藥多是加強節食的減肥效果而已,本身並無直接除脂藥效;減肥的效果直接得自節食,故節食是減肥的主要手段,而減肥藥只是輔助手段;長期服用減肥藥而又不同時節食者,不但減肥無效而且還會對藥物產生心理依賴,上癮後要想斷藥就難了,停用減肥藥後如不繼續節食,會很快又胖回來.不吃減肥藥而只靠節食減肥,減肥就會成功,雖然達到減肥目標體重的時間較簪,但減肥效果比較容易保持;節食減肥是一輩子的事,不能間斷,但減肥藥用得越久,減肥藥效越差而最後終會失效;買減肥藥是有必要時才用,絕不能常年累月的使用。

3 楼: 百度網友85fb24b


如果你想一週瘦五斤,那就晚飯別吃。
如果你想一週瘦十斤,每頓飯就吃蔬果,戒掉碳水。
如果你想一個月瘦25斤,建議你,只吃晚飯,水煮菜配一碗小米粥。

4 楼: 匿名用戶

5 楼: 紅葉載客


減肥食譜一日三餐?可以選一下
脫脂酸奶、無糖果醬、全麥麪包、脫脂火腿、蔬菜及新鮮水果等選這種
如果想減的更多,可以運動配合一些~神芮~膠囊,
一日三餐 中,下半天進食對體重的影響要比上半天大。比如,早上吃2 000 卡熱量的食物並不影響人的體重,而晚上則會增加體重,這是因爲 人體胰島素值到傍晚達到最大限度,容易致使脂肪大量沉積。所 以,爲防肥胖,晚餐不宜吃得過飽過好。有關專家的建議是:晚餐 不能超過一天食量的30%,而早餐則至少應到35%。

(3)源頭上減肥,多靶點保健
國際醫學界形成共識,肥胖是慢性代謝病。評價減肥效果,應 以“代謝合適度”爲準則。減肥不僅僅是減體重,更重要的是要解 決由於肥胖而引起的一系列代謝異常,包括高脂血症、脂肪肝、高 血壓、高胰島素血癥等等。
國內醫學界提出的新觀點是:“源頭上減肥,多靶點保健”。
① 對外源性攝入的脂肪,通過抑制胰脂肪酶活性和分泌,來抑 制人體對脂肪的分解、消化和吸收;
② 對積存在體內的脂肪,應使脂肪細胞縮小,脂肪數量減少,
從根本上防止反彈;
③ 對未被人體吸收的脂肪、代謝廢物和毒素,通過增強腸蠕 動,使之加速排出體外,達到全面調整脂肪代謝平衡;
④ 調節代謝,促進人體代謝平衡。
(4)消除腦疲勞
說到減肥,稍有文化知識的人都會知道,其措施無非就是節食 和運動而已。“節食”,是爲了減少能量攝入,使肥胖失去賴以存在 的“物質基礎氣運動鍛鍊,則是爲了更加快捷、更加有效地消耗多 餘能量,燃燒體內脂肪。如此雙管齊下,的確可使減肥初見成效。 但令人遺憾的是,這種減肥效果往往不易鞏固。一是難於長期堅 持,二是容易出現身體不適,如免疫力下降、易感冒等。然而,最令 人惱火,也最危險的卻是,往往會不自覺地走向節食的反面——恢 復爲“過食”,結果自然是比減肥前胖得更加有聲有色。爲什麼會 出現這種情況?日本醫學專家提出了新論點。他們認爲,肥胖不 只是能量收支的不平衡(即過食和少運動),還與個體受到外在環 境作用、改變自身行爲有關。他們提出了關於肥胖發病的新假 說——“腦疲勞”學說。

6 楼: 喵喵喵喵來醬


我的一日三餐,都是在真我上面,那些建議吃的,菜餚很多,飽腹感不錯,卡路里可以看到,不是很高

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